trening 4 dni

[...] przedni 6s Wyciskanie na ławce skośnej 5s ściąganie drążka 5s unoszenie sztangielek bokiem 3s Pytania następujące: Czy ilość serii poprawnie dobrana? Nie mam pomysłu na trening ramion. Mogą być na końcu każdego dnia 3 superserie na biceps/triceps? W miarę możliwości proszę również od propozycję treningu z podrzutem siłowym. Bardzo lubię to [...]

Witam, za 4 tygodnie będę kończył mój cykl na CYPIONAT TESTOSTERONU cykl nie był skomplikowany 1-22 cypio 250mg e5d w 10 tygodniu leciało HCG 5000 rozbite na dwie iniekcje co 3 dni w trakcie cyklu wywaliło mi estrogen to leciała jeszcze nova 20 mg co drugi dzień. Pytanie jest takie mam jeszcze jedno HCG czy polecieć je teraz (zaczyna się mniej [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 108 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 LAT z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.2 G/KG masy ciała -węglowodany: 7g/kg masy ciala -tłuszcz: kolo 80g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: HGH+test, tren+test, DECA+test+winstrol, Oxandrolone + test 8. TRENING: 4x w [...]

[...] formę(redukcją tego nie nazwę). Jestem ekto, więc nie będzie to aż tak trudne, ale pytanie czy jest z czego tę formę robić. Trenuję 4x w tygodniu. Niżej rozpiszę cały trening. Co oczekuję od odwiedzających ten temat? Proszę o info : 1. Co jeść, aby z tej wagi nie schodziło za bardzo, a żeby tłuszcz ładnie schodził, czyli jakie produkty na [...]

[...] wiadomo, że im lepiej tym więcej. Mam zaliczenie z drążka do szkoły wojskowej za 2 miesiące więc muszę się sprężyć i ćwiczyć. Moje pierwsze pytanie to czy wystarczy mi tylko trening na drążku coś na styl programu na 50 podciągnięć i do tego bierne podciągnięcia czy wykupić karnet na siłownie i chodzić jakieś trzy dni w tygodniu? Więc jeżeli mam [...]

[...] cm wzrostu 70/71 kg wagi Pracuje fizycznie na 3 zmiany od pon do pt. dlatego tez nie wpisałem godzin w dzienniku. Powracam na siłownie po 4 miesięcznej przerwie. Obecny trening to FBW 3x w tygodniu, później split przez cały okres masowania ok 4mies. Diete rozpisałem sobie na dni treningowe i wolne od treningu. Ad.1 p1 sniadanie jaja w [...]

[...] 71 kg przy BF 12%. Jestem na drugim tygodniu redukcji a wygląda ona tak: -ujemny deficyt kaloryczny jem zdrowo, cukry złożone omijam proste i tłuste. -3 razy w tygodniu trening siłowy SPLIT Po 3 serie i 15 powtórzeń na każdą do upadku miesniowego. Dodatkowo dwa interwaly po 12minut kazdy na siłowni. -W dni nietreningowe TABATA I A6W. [...]

Witajcie, mam problem z barkiem. 6 dni temu zrobiłem mocny trening na siłce, przy francuskim w siadzie czułem ból w barku, ale 2 serie wykonałem. Technika mogła nie być idealna, pierwszy raz to ćwiczonko wprowadziłem i z dość mocnym ciężarem. Chodzi o te wybrzuszenie na 1 zdjęciu, dla porównania drugi bark. Oba chrupią delikatnie + prawy [...]

[...] poruszalem sie swobodnie ale i tak poszlem do doktora ktory wlozyl mi ja do szyny.Teraz po sciagnieciu kostka jest jeszcze troche opuchnieta z przodu oraz przy wiekszej probie skrecenia jeszcze boli.Nosze opaske elastyczna.I tu moje pytanie jak dlugo powinienem odpuscic sobie trening(p.nozna) oraz jakie stosowac treningi aby wzmocnic ten staw?!

[...] drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening dla początkujących. 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. Mam na to 7 miesiecy. Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni biegania [...]

[...] razy. W pasie mam 86cm (bez napięcia mięśni). Dietę będę miał ułożoną przez doświadczonego człowieka, dietetyka (kolega mojego taty ;) ). Trening 4x w tygodniu (split). Poza treningiem - HIIT + basen (w dni nietreningowe). Skoro najważniejsze rzeczy będę miał w porzadku, mam zamiar też wyposażyć się w suplementy. I w tym sprawa do Was ;) Co mi [...]

[...] o opinie kogoś bezstronnego kto się na tym zna .powiedział żebym robił 10 ćwiczeń 3serie po 12 powt na wszytskie partie mięśniowe jednego dnia. 3 razy w tygodniu. A tamten trening za jakiś rok. I stąd moje pytanie- co powinienem zrobić? mam do dyspozycji 3-4 dni w tygodniu. Zaznaczę że chce wyrzeźbić klatkę plecy i bicepsy.(no i brzuszki ale co [...]

[...] 2 plasterki sera zółtego mastło majonez sałata pomidor obiad: 50g ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu 150g piersi z kurczaka/ wołowiny/ryby warzywa na patelnie posiłek przed treningowy 50g ryzu/kaszy/makaronu tuńczyk groszek kukurydza marchewka weglowodany po treningu: wafle ryżowe z miodem posiłek po treningowy: extensor izolat 1 porcja ok 28g [...]

[...] wzgledu na brak wiedzy ale czasu nie cofne cykl wygladal tak 20X test 400 20X deca e250 i na koniec 10 test enana e250 odblok 5000ui i 36 cloma na dzien dzisiejszy zmienilem trening na rzezbe i kupilem spalacz z treca co bysciemi polecili na 2 cykl doradzali mi 3x10 ml test prop 100mg i 3x10ml trenbolone acetate 75 i shot co 2 dni mieszajac to [...]

Witam:)mam 10x2ml Deca pronabol + 12x1mlVinstrol depot z zambonu + clomid na odblok. Czy... 1-6 Deca-Durabolin 100mg tygodniowo dochodząc do 200mg w następnym(ch) tygodniu(ach) 3-8 Winstrol Depot 50mg co 4 dni jest poprawnie rozpisanym cyklem? dorzucic do tego jeszcze kilka strzalow tescia pod koniec cyklu(jesli tak to ile) wino lepiej zaczac [...]

WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: keto -białko: 108 -węglowodany: 87 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] 3xmaks  Pompki + przenoszenie za glowe 3x  High pull 3x8  Triceps x2  Biceps x2  Plank 3x1min Mam do dyspozycji sztange prosta i lamana, 100kg obciazenia i ogrod... O ile z treningiem i dieta jestem sobie w stanie poradzic to nie wiem jak wplesc jakies akcenty kondycyjne bedac na masie? Wrzucic jakies interwaly w DNT i trzymac wyzsza kaloryke? [...]

[...] olimp xplode- 2 porcje dziennie co daje 7340mg krety (rano na czczo i jakos po południu, dodając bonusowo:P do porcji po 1 g tauryny) activlab crea shot 2.0- w dzień treningowy 2 porcje przed treningiem co daje ok 10g krety (2 porcje z tego względu, że mało w tym pumperów, zależy mi na pompie) białeczko od rana 40g, po treningu/po [...]

[...] i tłuszczy ? Każdy dzień zaczynam tak samo wstaje do pracy o 5 kończę o 14/16/18 przerwy na jedzenie mam o 10 i 14. Trenuje z dziewczyna co drugi dzień a czasami dwa dni treningu i jeden dzień przerwy. Trening zazwyczaj zaczynam 30 min bieżni a potem FBW ( 3 tydzień treningu). Co mi doradzicie czy mam przytyć/schudnąć czy zostawić tą wagę , [...]

[...] tzw 'zakwasami' (a naprawdę to mikrourazami), ale nadal nie mam pewności co do tego czy dla przyrostu (robię masę) takie 'zakwasy' są korzystne. We wtorek zrobiłem trening klatki (po tygodniu chorowania, nie wiem czy to ma duże znaczenie). Normalnie wyciskałem na płasko 4 serie po dziesięć, dorzuciłem sobie 3 serie na płasko na [...]